مهارت های زندگی

بازیابی آرامش با کارهای کاملا ساده در زندگی!؟

مروری بر 110 راز رسیدن به آرامش از زینب مملکت دوست

همه‌ی ما در زندگی به صلح و بازیابی آرامش نیاز داریم و کمتر کسی است که این موضوع چندان اهمیتی برایش نداشته باشد. زندگی در آرامش یعنی با خودمان، دیگران و همه‌ی موجودات اطراف‌مان مسالمت‌آمیز رفتار و زندگی کنیم. در مورد چگونگی بازیابی آرامش که در واقع به باورها و شیوه‌ی زندگی شخصی خودمان برمی‌گردد. با این حال بازیابی آرامش با کارهای کاملا ساده در زندگی امکان پذیر است که در کتاب 110 راز رسیدن به آرامش از زینب مملکت دوست به آنها اشاره شده است:

 

در تمام چیزها روشنایی و درخشندگی را ببینید.

اگر افکار شما تیره و تار باشد و دیدگاهتان درباره زندگی سرد و بی­روح باشد، زندگی شما به سوی فقر و بدبختی و تاریکی کشیده می­شود. در ذهنتان افکار مثبت ایجاد کنید و روی آنها تمرکز کنید. وقتی انتظار بهترین پیشامد­ها را داشته باشید، در واقع نیروهای مغناطیسی خارج شده از مغزتان بر­اساس قانون جاذبه بهترین جذب را می­کند. خودتان را آنگونه که هستید قبول کنید تا پیشرفت­های خود را ببینید نه با دیگران.

 

چای سبز بنوشید.

به جای اینکه از عصبانیت بنفش شوید، بهتر است با نوشیدن یک فنجان چای گیاهی، سبز شوید. چای سبز منبع لیتینین است. ماده ای که به آرامش و تسکین خشم کمک می­کند. این بار که عصبانی شدید برای آرام شدن، کمی آب بجوشانید، چای سبز دم کنید و از نوشیدن آن لذت ببرید.

 

شکلات میل کنید.

فقط یک تکه شکلات میتواند اعصاب شما را تا حد زیادی آرام کند! شکلات تلخ سطح کورتیزول یا همان هورمون استرس را در خون شما تنظیم می­کند و متابولیسم بدن را ثابت نگه می­دارد.

 

انبه به آرام شدن کمک می­کند.

یک سفر استوایی را بدون ترک کردن میز کارتان تجربه کنید! از یک استراحت پنج دقیقه ای برای پوست کندن و خوردن یک انبه آب­دار استفاده کنید که به کاهش استرس و خشم هم کمک می­کند. اگرچه خوردن آن کمی سخت است، اما برای بازیابی آرامش به زحمتش می­ارزد.

 

آدامس بجوید.

آدامس نعنایی، میوه­ای یا هر طعم دیگری  که دوست دارید. جویدن آدامس یک راه سریع و آسان برای مبارزه با خشم است. پس از چند لحظه آدامس، سطح کورتیزول خون و عصبانیت شما کاهش پیدا می­کند.

 

یک چرت کوتاه به آرامش شما کمک می­کند.

­روزهایی هست که تنها چیزی که ما نیاز داریم، یک چرت نیمروزی خوب و طولانی است. اما هیچ­وقت ­امکان چرت زدن وسط روز و در محیط کار وجود ندارد. اگر یک بالش پیدا کردید، آماده سفری کوتاه برای آرام شدن شوید. علاوه بر این، می­توانید ­از این تصویر ذهنی استفاده کنید. سرتان را برای مدت کوتاهی زمین بگذارید و حس کنید بالش، همچون اسفنجی است که تمام اضطراب های شما را می­شوید ­و از بین می­برد.

 

­شمارش معکوس به آرام شدن کمک می­کند.

­نه، این یک تست هوش نیست اما راهی خوب و مناسب برای آرام شدن سریع محسوب می­شود. ­وقتی نگرانی‌هایتان  ­بیش از حد شدند، سعی کنید از یک تا ده بشمارید و سپس شروع به شمارش معکوس کنید. وقتی مشغول شمردن و تمرکز کردن روی اعداد هستید، فکر مشکلات و مشغله های دیگر کمرنگ­ تر ­می­شوند­.

 

چشم ها را ببندید.

کافی است در شلوغی و هیاهوی روزمره چند دقیقه پلک‌هایتان را روی هم بگذارید. این کار یکی از روش‌های بسیار آسان برای به دست آوردن آرامش و تمرکز است.

 

بدنتان را ماساژ دهید.

وقتی امکانش را ندارید که پیش ماساژور حرفه‌ای بروید، می‌توانید برای آرام کردن ضربان قلبتان با دست خودتان، پا یا گردن خود را ماساژ دهید. همچنین ماساژ برای افرادی که زمان زیادی را صرف کار کردن با کیبورد می‌کنند، کمک خوبی است. مقداری لوسیون به دست­هایتان ­بمالید و ماهیچه های شانه، گردن و سر خود را ماساژ دهید تا استرس­تان ­کاهش یابد.

 

روی مچ دست آب سرد بریزید.

وقتی استرس و اضطراب سراغتان آمد، مقداری آب خنک روی مچ دستتان بریزید و کمی هم به پشت لاله گوشتان بزنید. این کار کمک می‌­کند­ در تمام بدنتان احساس آرامش کنید.

 

موها را شانه کنید.

حتی اگر تا همین حالا 100 بار این کار را انجام داده­اید­، باز هم با ریتم‌های دیگر آن را تکرار کنید. شانه کردن موها، شستن ظرف­ها ­و بافتنی می­تواند­ به آرامش روان و جسم کمک کند.

 

نور خورشید اضطراب را کم می­کند­.

چنانچه دچار استرس و اضطراب هستید، بهتر است که در یک روز آفتابی بیرون بروید، کمی قدم بزنید و از آفتاب بهره بگیرید. نور آفتاب برای افرادی که از افسردگی رنج می­برند­، موهبت بزرگی است.

 

به تماشای منظره بیرون بنشینید.

وقتی اوضاع زندگی کمی پیچیده شد و نگرانی سراغتان آمد، کار را فقط برای پنج دقیقه رها کنید و از پنجره نگاهی به بیرون بیندازید. نگاه کردن به مناظر طبیعی مانند درخت­ها، پارک های عمومی و رفت و آمد مردم خیلی بیشتر از نگاه کردن به تلویزیون می­تواند ­ فکر شما را آرام کند و اضطرابتان را کاهش دهد.

 

کرم­های ­خوشبو استفاده کنید.

فقط چند ثانیه طول می­کشد­ تا مقداری لوسیون خوشبوی اسطوخودوس، برگ چای یا هر گیاه معطر و آرامش‌بخش­ دیگری را روی کف دستتان بریزید و انگشت­هایتان­ را به هم بمالید. این بوی ملایم و لطیف می‌تواند­ سطح استرس و نگرانی شما را کاهش دهد.

 

یک لیموی تازه را بو کنید.

بوییدن یک لیموی تازه می­تواند­ به کاهش ترشح هورمون­های ­ استرس در بدن کمک کند. بوی خوش قهوه را هم از دست ندهید. همین حالا به آشپزخانه بروید و قهوه با شیر درست کنید و بوی خوش­ش­ را احساس کنید چون بوی قهوه هم می­تواند­ به کاهش هورمون­های­ استرس کمک کند.

 

برخی روابطتان را قطع کنید و روابط جدید ایجاد کنید.

این کار چندان ساده نیست اما اگر خواستار یک زندگی آرام هستید، باید اینکار را انجام دهید. در زندگی اکثر ما یکی دو نفر هستند-یا شاید هم بیشتر- که تأثیر چندانی روی زندگیمان ندارند. البته این به معنی پیدا کردن دوستانی که هیچ کاری برایتان نکرده­اند­ نیست. موضوع این نیست که این افراد چه کاری برای شما انجام داده­اند­. مسئله این است که از نظر احساسی چه کمکی به شما کرده ­اند­ و چقدر سطح انرژیتان را بالا برده ­اند­. منظور ما دوستانی است که مشکلات بی­شماری­ در زندگیشان دارند و هربار که شما را می­بینند­ فقط در مورد مشکلاتشان منفی‌بافی می‌کنند.

 

 

برچسب ها
نمایش بیشتر

آیدا گلشن آرا

برایم مهم است که در فیبز بتوانم به افزایش علم و آگاهی مردمم کمک کنم. همه ما به این دلیل اینجا جمع شده ایم تا بتوانیم مشکلی را برطرف کنیم.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

سوالی دارید؟ چت از طریق واتساپ
بستن
بستن